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やまもも

散歩の30分を、ヨガにまわしました

2026-10-30 · カテゴリ: 体と健康

朝5時半に起きたら、外はもう雨でした。窓を少しあけると、屋根を打つ音がずっと続いている。いつもの30分の散歩は、ひとまず休みにした。

その代わり、居間でヨガをしました。ふだんは朝15分ですが、散歩の30分をそのまままわして、45分。まず、首と肩をゆっくり回す。次に、四つんばいで背中を丸めたり反らしたり。それから、仰向けで膝を抱えるポーズ。最後に、5分だけ、何もしないで呼吸だけ。膝は、冷える日は少し重くなるのですが、終わるころにはだいぶ軽くなっていた。

公民館の教室に通い始めて、15年になりました。先生に教わった順番は、紙に書いて冷蔵庫に貼ってあります。字が小さいので、見るときは老眼鏡。まあ、自分で書いたのだから、もう少し大きく書けばよかったのですが。

朝ごはんは、焼き鮭と、かぶ菜の漬物と、みそ汁。漬物は、塩分を気にして、小皿に5切れまでと決めておいた。夫は、何も言わずに、わたしの分より1切れ多く取っていった。

夕方は、区長さんに電話して、11月の防災訓練の段取りを確認しておいた。雨は夜まで続くそうです。散歩ができない日も、何かひとつは続けておく。それで、とりあえずいいことにしています。

ヨガ膝

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