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あずき

5kmを25分で走るには、何時に起きればいいのか

2026-10-09 · カテゴリ: 趣味・おでかけ

そもそも、朝の5kmにはどれくらい時間が要るのか。整理すると、走るのが25分、準備が10分、帰ってからのストレッチと水分で10分。合わせて45分。つまり、5時半に起きて6時15分に戻れば、子どもたちの朝食と弁当に間に合うというわけです。

今朝は快晴で、最低気温が18.4℃。走り始めは少し肌寒く、遊歩道に出るころにはちょうどよくなっていた。海のほうから風。最大でも13.7km/hくらい、だったはず。ひとまず、キャップと薄手の長袖で足りた。ペースは1km5分を目安に、キロごとに腕時計で確かめて、5kmを25分03秒。3秒の差は、信号待ちのせいにしておく。

理屈の上では、あと4秒縮めれば25分を切る。でも、そう簡単ではない。後半の2kmで、毎回ペースが落ちる。原因は、前半に飛ばしすぎているからではないか、と考えてみた。来週は最初の1kmを5分10秒に抑えてみる予定。

ちなみに、記録はノートに書いている。先月の同じコースが25分41秒だったので、38秒縮んだことになる。そのノートを帰宅してから洗面所に置き忘れ、夫に「これ、なに」と聞かれた。

ラン雑記

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